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20个字可以改善夏季失眠,夜然舒提醒一定要点进来看看

发布日期:2020-07-23 03:46   来源:未知   阅读:

大热天的,除了容易出汗、容易中暑、容易感冒等,你有没有发现,还特别容易失眠。

为什么进入夏季大家容易失眠?严重的失眠会对健康造成怎样的危害?有失眠困扰的人又可以通过哪些方法进行自我调节?

说到原因,可以从外界因素和个人因素两个方面来寻找答案。

山东得能大健康助眠顾问夜然舒介绍:先来说说外界因素。夏天气温高,身体容易出汗,黏糊糊的不适感会影响睡眠。当然很多人会说,现在条件好,大多数人都用上了空调,热已经不是问题了。不过这带来了影响睡眠的新问题,那就是空调在工作时发出的噪音,因为很多人对睡眠环境的要求很高,外界声、光的刺激越少越好。

再从个人因素来看。天热,晚上的活动增多,必然会晚睡,这就会破坏原先的睡眠规律,自然会影响睡眠质量。另一方面,晚上活动之后,脑子会特别兴奋,也会导致难以入睡。

20个字“助眠诀窍”记记牢

晚上睡不好,白天就没精神,记忆力下降,更会导致工作效率低下;要是失眠的问题没有及时得到纠正,还会陷入恶性循环当中。因此,对于一般的失眠问题,坊间有很多关于调整的方法,比如:睡前喝一杯牛奶、或睡前泡脚、或睡前听听轻音乐等。对此可以一试,但要是无效的话不能过于迷信。

两句话20个字的助眠诀窍,有需要的不妨试试。

前十个字:要想睡得好,上床不能早。

不少病人为了增加睡眠的机会,晚上七八点钟就早早上床,结果是躺在床上翻来覆去、思前想后,等到10点都还没睡着,反而增加了自己睡不着的压力。比较恰当的时间安排是晚上10点?10点半上床,早上6点半起床,限定睡眠时间,反而能提高睡眠效率,这个办法对不易入睡的人很有效。

后十个字:要想睡得香,放松是良方。

夜生活丰富的人因太兴奋睡不着、脑子里想着股票的人因情绪波动睡不着、老是想着自己失眠的人因压力过大而睡不着……可见,对于这些睡不好的人来说,都极需放松。可以从冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。

比如冥想,你可以想象草地、花园、海滩等美丽舒适的环境,并想象自己置身其中,有助于放松心情。再比如渐进性肌肉放松,你要先让局部的肌肉紧张起来,再一边深呼吸一边慢慢放松,同时暗示自己“我已经放松”,一般还没等你做完全身肌肉的放松已经入睡。

一定要明确卧室的功能就是睡觉,手机、电脑之类的电子产品,发出的光会影响褪黑素的产生,因此睡前请把这些统统放在卧室门外。